ফুসফুসের কার্যক্ষমতা বাড়ানোর সহজ উপায়
করোনাভাইরাস টিপস: ফুসফুসের কার্যক্ষমতা বাড়াতে বিশেষজ্ঞরা এই নিয়ে সাতটি পরামর্শ দিয়েছেন । কিন্তু কি সেগুলো ? এটি জানতে পুরো পোস্টটি মনোযোগ সহকারে পড়ুন
১। ধূমপান ছাড়ুন : সবার আগে ধূমপান ছাড়তে হবে। কারণ ধূমপানের কারণে নিকোটিন,টার,কার্বন মনোক্সাইড এর মত হাজার হাজার রাসায়নিক আমাদের ফুসফুসে প্রবেশ করে ফুসফুসকে বিষাক্ত করে তোলে। এসব রাসায়নিক জমতে জমতে একসময় ফুসফুসের বাতাস চলাচলের পথ ছোট হয়ে যায়। এক পর্যায়ে শ্বাসকষ্ট এমনকি ক্যান্সার পর্যন্ত হতে পারে। ধূমপান ছাড়লেই যে আপনি মুক্ত তা কিন্তু নয়,এজন্য পরোক্ষ ধূমপান থেকে নিরাপদ থাকতে হবে।
২। প্রচুর পানি পান করুন : ফুসফুস সুস্থ রাখতে প্রচুর পানি পান করতে হবে। এই পানি ফুসফুসের ফিল্টার হিসেবে কাজ করে । দিনে অন্তত ছয় থেকে সাত গ্লাস পানি পান করুন।
৩। কী খাবেন কী খাবেন না : খাদ্য তালিকায় সবুজ শাকসবজি,গাজর,টমেটো,লেবু এবং বিভিন্ন মৌসুমী ফল যেমন আমলকী, পেয়ারা,আঙ্গুর,আনারস এবং সে সঙ্গে সামুদ্রিক মাছ রাখতে হবে কারণ এসব খাবারের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ওমেগা থ্রি ফ্যাটি এসিড, ভিটামিন ও মিনারেল আছে।
৪।ব্যায়াম করুন নিয়মিত : প্রতিদিন কমপক্ষে ২০ মিনিট ব্যায়াম করুন। এতে শ্বাসযন্ত্রের পেশীগুলো সুগঠিত হবে এবং ওজন ও নিয়ন্ত্রণে থাকবে। সবচেয়ে ভালো হয় যোগ ব্যায়াম করা। কারণ এতে করে প্রতিটি কোষে অক্সিজেন প্রবেশ করে যা আমাদের দিনভর কর্মক্ষম রাখে। তাই শিশুদের খেলাধুলার প্রতি উৎসাহ দিতে হবে।
৫। পর্যাপ্ত বিশ্রাম : ফুসফুস সুস্থ রাখতে পর্যাপ্ত বিশ্রাম এর কোন বিকল্প নেই। কারণ এতে করে শরীরের প্রতিটি অঙ্গ-প্রত্যঙ্গ সতেজ হয়ে ওঠে। এজন্য প্রতিদিন কমপক্ষে 6 থেকে 8 ঘন্টা ঘুমাতে হবে
৬।ভিটামিন ডি: ফুসফুসের ধারণ ক্ষমতা বাড়াতে ভিটামিন ডি’র প্রয়োজন আছে। শ্বাস-প্রশ্বাসের সমস্যায় আক্রান্ত রোগীদের চিকিৎসায় ভিটামিন ডি যোগ করায় রোগীরা উপকার পেয়েছেন এবং দীর্ঘ সময় শরীরচর্চা করতে পেরেছেন, দাবি চিকিৎসকদের। ভিটামিন ডি সংগ্রহ করতে পারেন সূর্যের আলো থেকে কিংবা নিতে পারে ‘সাপ্লিমেন্ট’ যেমন মাছ, ডিম, মাংস ইত্যাদি ভোজ্য উৎস থেকেও ভিটামিন ডি পাওয়া যায়।
করোনাভাইরাসের এই সংকটময় মুহূর্তে নিজেকে সুস্থ রাখতে ও ফুসফুসের কার্যক্ষমতা সচল রাখতে উপরোক্ত পদ্ধতি গুলো মেনে চললে আশা করি সুস্থতার সাথে বেঁচে থাকতে পারবো ইনশাল্লাহ।