মোটা হওয়ার সহজ উপায়
মোটা হতে চান? নিজেকে আরও স্বাস্থ্যবান বানাতে চান? তাহলে এই আর্টিকেলটি আপনার জন্য। এখানে আপনি জানতে পারবেন মোটা হওয়ার কয়েকটি কার্যকরী উপায় সম্পর্কে।
০১। নিয়মিত স্বাস্থ্যকর খাবার খান :
মোটা হওয়ার উপায় গুলোর মধ্যে সবচেয়ে অন্যতম ও গুরুত্বপূর্ণ উপায় হচ্ছে স্বাস্থ্যকর খাবার। অর্থাত্ আপনাকে নিয়মিত সঠিক সময়ে সাস্থ্যকর খাবার খেতে হবে। বেঁচে থাকার জন্য স্বাস্থ্যকর খাবারের প্রয়োজনীয়তা অপরিসীম। কারণ, না খেয়ে থাকলে যেমন আপনি অসুস্থ হয়ে যাবেন, ঠিক তেমনি পুষ্টিকর বা সাস্থ্যকর খাবার না খেলে ও অসুস্থ হয়ে পড়বেন। অর্থাত্ আপনাকে নিয়মিত স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে হবে।
যেমনঃ সেদ্ধ ডিম, গরুর দুধ, মাছ, মাংস, এছাড়াও আছে পুষ্টিকর ফল, যেমন আপেল, পেয়ারা, খেজুর, বাদাম ইত্যাদি। তবে কিছু আছে খুবই গুরুত্বপূর্ণ ও দ্রুত কার্যকরী, এই গুলো নিয়মিত খাওয়া উচিত।
০২। সকালে কিচমিচ ও রাতে খেজুর খান :
মোটা হওয়ার জন্য অনেক খাবার রয়েছে, সেগুলোর মধ্যে অন্যতম ও খুবই কার্যকরী খাবার হচ্ছে কিচমিচ ও খেজুর। রাতে একটি গ্লাসে ২০/৩০ টা কিচমিচ ভিজিয়ে রাখবেন খুব সকালে ঘুম থেকে উঠার পর কিচমিচ খেয়ে ফেলবেন। আপনি চাইলে পানিও খেতে পারেন শরীর ভালো রাখার জন উপকার পাবেন এবং ভালো মানের খেজুর নিয়ে আসবেন, প্রতিদিন ৫/৭ টা ধুয়ে খান।
এইভাবে নিয়মিত খেতে পারলে ভালো ফল পাবেন। অর্থাত্ প্রতিদিন সকালে কিচমিচ ও রাতে খেজুর খেতে পারলে, ওজন খুব তারাতারি বৃদ্ধি পাবে। যেখানে থাকবে না কোন সাইট ইফেক্ট, খুব নিশ্চিন্তে খেতে পারেন কোন সমস্যাই হবে না। শুধু তাই নয় ওজন বাড়ার সাথে সাথে আরও অনেক উপকার পাবেন।
০৩। নিয়মিত ব্যায়াম বা জিম করুন :
হ্যাঁ, নিয়মিত ব্যায়াম বা জিম করুন, দেখবেন কিছু দিনের মধ্যে সাস্থ্যবান হয়ে যাবেন। অনেকেই বলে থাকে ব্যায়াম করলে নাকি ওজন কমে যায়, আসলে ওজন খুব বেশি যে কমে যায়, ঠিক তা নয়। আপনি যদি নিয়মিত ব্যায়াম করেন, তাহলে আপনার ফিটনেসই অন্যরকম দেখাবে। প্রতিদিন আপনাকে ব্যায়াম করতেই হবে ওজন বাড়ানোর জন্য। আর ওজন বাড়াতে গেলে শুধু দৌড় বা জগিং যথেষ্ট নয়। দরকার জিমে গিয়ে ওয়েট লিফটিং। সিট আপ, পুস আপ এই সব তো করবেনই, তাছাড়া কার্ডিয়ো করা দরকার। শুধু খাবার খেলেই চলবে না, আপনাকে অবশ্যই ব্যায়াম করতে হবে। ফিটনেস ভালো রাখার জন্য খাবারের পাশাপাশি জিম অনেক গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে।
০৪। নিজেকে সর্বদা স্ট্রেস মুক্ত রাখুন :
মানসিক চাপ প্রতিটা মানুষকে কতটা যে ক্ষতি করে, তা আর বলার অপেক্ষা রাখে না। অতিরিক্ত স্ট্রেস থাকলে আপনি প্রায় অসুস্থ হয়ে যাবেন, আর কাজের কিছুই হবে না। শুধু তাই নয়, স্ট্রেস মুক্ত না থাকলে আপনি দিন দিন রোগা ও চিকন হতে থাকবে। এক গবেষণায় বলা হয়েছে, যারা মাত্রাতিরিক্ত চাপ নিয়ে থাকে, দুশ্চিন্তা করে সবসময়, দিন দিন তাদের ওজন কমতে থাকে ও একটা সময় মানসিকভাবে ভেঙ্গে পরে। আর এইভাবে থাকলে কোন দিনও আপনি আপনার দরকারী কাজ গুলো সম্পন্ন করতে পারবেন না। তাই যদি নিজকে স্বাস্থ্যবান ও মোটা বানাতে চান, তাহলে নিজেকে সর্বদা স্ট্রেস মুক্ত রাখুন।
০৫। মোটা হতে বেশি ক্যালোরি গ্রহন করুন-
মোটা হওয়ার সহজ উপায় হলো অতিরিক্ত পরিমাণে ক্যালোরি গ্ৰহন করা। ওজন বাড়ানোর জন্য শরীরের চাহিদার তুলনায় বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করা উচিত। দ্রুত ওজন বৃদ্ধি করতে চাইলে প্রতিদিন ৫০০-৭০০ ক্যালোরির বেশি নিতে হবে।
০৬। ওজন বাড়ানোর জন্য কার্বোহাইড্রেড :
ওজন বাড়ানোর জন্য কার্বোহাইড্রেড খুব উপকারী। মোটা হওয়ার সহজ উপায় হলো খাবারের তালিকায় কার্বোহাইড্রেড যুক্ত খাবার রাখুন। যেমন ভাত এবং রুটি কার্বোহাইড্রেডের প্রধান উৎস। ওজন বাড়াতে চাইলে প্রতিদিন অন্তত ২ বার কার্বোহাইড্রেড যুক্ত খাবার গুলো খেতে পারেন।
০৭। ওজন বাড়াতে সঠিক প্রোটিন গ্রহণ করুন:
মোটা হওয়ার সহজ উপায় হলো প্রতিদিন খাবারের তালিকায় প্রোটিনজাতীয় খাবার গুলো রাখা উচিত যেমন ডিম, ডাল এবং দুধ। এই খাবার গুলো ওজন বাড়াতে খুব কার্যকরী। প্রোটিন যুক্ত খাবার খাওয়া পাশাপাশি ক্যালরি যুক্ত খাবার খাওয়া উচিত।
০৮। ওজন বাড়াতে ঘুমের উপকারিতা :
পর্যাপ্ত ঘুম সুস্থ স্বাস্থ্যের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিদিন ৭-৮ ঘন্টা ঘুম অবশ্যই প্রয়োজন। এছাড়াও ঘুম থেকে উঠে প্রতিদিন নিয়মিত ব্যায়াম করা খুব উপকারী। দৈনিক কমপক্ষে ৮ ঘণ্টা ঘুমাতে হবে।
সবশেষে নিয়মিত পর্যাপ্ত ঘুমাতে হবে। নিয়মিত যদি না ঘুমান তাহলে শরীর অসুস্থের পাশাপাশি রোগা ও হালকা হয়ে যাবেন। অর্থাত্ আপনার ওজন কমে যাবে। তাই যদি মোটা হতে চান, নিজেকে স্বাস্থ্যবান করে তুলতে চান। তাহলে রাতে নিয়মিত ৬ ঘণ্টা ও দিনে দুপরে খাবারের পর ২ ঘণ্টা ঘুমান। উপরের সব কিছু ঠিক রাখার পর এইভাবে ঘুমাতে পারলে, শরীর স্বাস্থ্য মোটা ও সতেজ থাকবে সবসময়। ওজন বাড়াবার জন্য একটা গোপন কৌশল বলে দিচ্ছি। রাতের বেলা ঘুমাবার আগে অবশ্যই পুষ্টিকর কিছু খাবেন। কিছু খেয়ে ঘুমাতে পারলে আপনার ওজন বৃদ্ধি করতে বিশেষ ভূমিকা রাখবে।
এছাড়াও মোটা বা ওজন বাড়ানোর জন্য অনেক জনে অনেক রকমের ওষুধ সেবন করে থাকে। তার মধ্যে এমন কিছু ওষুধ রয়েছে যেটা আপনাকে খুব দ্রুত মোটা হতে সাহায্য করবে। তবে তার মধ্যে কিছু ওষুধ রয়েছে এটি আপনার শরীরের জন্য খুব ক্ষতিকারক। মোটা হওয়ার ওষুধ খেতে খুব সাবধান।
বেশিরভাগ ইউনানী ও আয়ুর্বেদিক নামের কিছু অখ্যাত কোম্পানি ক্ষুধা বর্ধক ওষুধ বানায় যা পাওয়া যায় এলোপ্যাথিক ঔষধের দোকানে। ইদানিং টাকার লোভে হোমিও ডাক্তাররাও এসব রাখছে। আর কিছু নাম না জানা মিটফোর্ড কেন্দ্রিক এ্যালোপ্যাথিক কোম্পানিরাও এসব বানায়। এসব ওষুধের মূল উপাদান হলো সাইপ্রোহেপটাডিন এবং স্টেরয়েডের (যেমন : ডেক্সামেথাসন কম্বিনেশন) ।এলোপ্যাথিক,ইউনানী,আয়ুর্বেদিক,হোমিও,হারবাল,নাম যাই হোক উপাদান একই। এটা হচ্ছে এদের গোপন ফর্মুলা ।কোন বই-পুস্তকে কোন ফার্মাকোপিয়ায় এই ফরমুলা নাই । এইসব ওষুধ বানানোর কোন অনুমোদনও নাই।
এই ধরনের ওষুধ খাওয়ার পর প্রথম দিন থেকেই প্রচুর ক্ষুধা বাড়ে। রোগীর স্বাস্থ্য ভালো হতে থাকে। মুখ ফুলে যায় ।পেট ফুলে যায়। রোগী মনে করে তার স্বাস্থ্যের উন্নতি হচ্ছে। আস্তে আস্তে আবার স্বাস্থ্য কমতে থাকে ও খারাপ প্রতিক্রিয়া হতে থাকে। শরীরে পানি জমে যায়,মুখে ব্রণ ওঠে, ফুসফুসে পানি জমে, কিডনির নেফ্রন কাজ করে না,নেফ্রাইটিস হয়, ফলাফল কিডনি নষ্ট হয়ে মানুষের টানাটানি, এরপর সোজা মায়ের ভোগে চলে যায়।
অতএব মোটা হওয়ার জন্য এইসব প্রাণঘাতী ঔষধ না খাওয়াই হবে বুদ্ধিমানের কাজ। আসলে রাতারাতি কোন কিছুই সম্ভব না। তাই আপনি চাইলে উপরের টিপসগুলো ফলো করতে পারেন এতে আপনারই মঙ্গল হবে। এছাড়াও স্বাস্থ্য বিষয়ক যেকোনো টিপস পেতে Helphubbd.com এর সাথেই থাকুন । ধন্যবাদ।